Die spannende Infrarotsauna-Fibromyalgie-Forschung

Fibromyalgie ist ein komplexes Gesundheitsproblem, das sowohl von der Wissenschaft als auch von Ärzten nur unzureichend verstanden wird. Glücklicherweise gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die zeigen, dass (Infrarot-)Saunen vorteilhaft sein können, um Fibromyalgie-Symptome zu bekämpfen.

In diesem Blogbeitrag fasse ich die derzeit verfügbare Saunawissenschaft in Bezug auf Fibromyalgie zusammen. Ich zeige auch, dass Infrarotsaunen weitaus effektiver sein können, als allgemein angenommen, da die Vorteile von Infrarotsaunen sehr spezifisch mit häufigen Fibromyalgie-Symptomen zusammenhängen.

Beginnen wir jedoch mit dem Verständnis der Gesundheitsstörung:

Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie galt lange Zeit als psychosomatische Gesundheitsstörung, obwohl sich die Zeiten ändern. Heute wird Fibromyalgie hauptsächlich als chronisches Schmerzsyndrom klassifiziert, bei dem das Nervensystem überempfindlich wird (1; 2; 3).

Es wurde festgestellt, dass eine zugrunde liegende Entzündung, hormonelle Veränderungen und eine Dysfunktion des Immunsystems der Fibromyalgie zugrunde liegen. Die Ursachen der Erkrankung können variieren, einschließlich Umweltfaktoren, psychischem Stress und Genetik. Frauen haben doppelt so häufig Fibromyalgie wie Männer.

Aufgrund der Komplexität und Uneinheitlichkeit des Zustands wird Fibromyalgie derzeit diagnostiziert, wenn über drei Monate lang Schmerzen in sechs von neun vorab identifizierten Körperregionen vorhanden sind (4). Auch Schlafprobleme und Müdigkeit sollten für denselben Zeitraum vorhanden sein.

Verschiedene Gesundheitsinterventionen haben unterschiedliche wissenschaftliche Belege für ihre Wirksamkeit bei Fibromyalgie. Meditation, Hydrotherapie, Akupunktur und Tanzen haben eine schwache Evidenzgrundlage, ebenso wie verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva. Derzeit wird Bewegungstherapie am stärksten unterstützt – was einen Hinweis auf das spätere Thema Infrarotsaunen gibt, das ich behandeln werde.

Die Behandlung von Fibromyalgie ist jedoch sehr individuell, da kein universelles Behandlungssystem existiert, das für jeden Fibromyalgie-Patienten funktioniert. Zusätzlich zu Schmerzen wird Fibromyalgie häufig mit Schlafproblemen und -störungen, schlechterer psychischer Gesundheit, Müdigkeit, einer niedrigeren Schmerzschwelle und schlechterer kognitiver Leistung einher.

Glücklicherweise wirken sich Infrarotsaunen in all diesen Bereichen positiv auf Fibromyalgie aus – lassen Sie uns diese Dynamik genauer untersuchen:

Der Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Infrarotsauna in der Wissenschaft

In diesem Abschnitt werde ich den Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Infrarotsaunen detailliert untersuchen. Ich werde verschiedene Bereiche behandeln, wie z.B. direkte Forschung zu Fibromyalgie, Saunen zur Bekämpfung chronischer Schmerzen, zur Entspannung durch Stress- und Angstreduktion und vieles mehr. Beginnen wir mit den Grundlagen:

Fibromyalgie-Saunaforschung

Zunächst gibt es wissenschaftliche Studien, die den Zusammenhang zwischen Infrarotsauna und Fibromyalgie untersuchen (5). Bei ausschließlicher Exposition mit Ferninfrarot reduzierten die Studienteilnehmer ihre chronischen Schmerzen nach nur einer Sitzung um die Hälfte. Im Laufe der Zeit wurden diese Ergebnisse durch die Fortsetzung der Ferninfrarotsaunabehandlungen beibehalten.

Und nicht nur das Ausmaß der empfundenen Schmerzen wurde reduziert. Mithilfe eines speziell für Fibromyalgie-Patienten entwickelten Fragebogens schnitten auch Schlafstörungen, Müdigkeit, die tägliche Funktion und das psychische Wohlbefinden im Durchschnitt besser ab, zusätzlich zur Schmerzreduktion.

Andere Studien mit ähnlichen Aufbauten – bei denen thermische Erwärmung in Kombination mit Infrarotsaunen und Bewegung eingesetzt wird – zeigen ähnliche Ergebnisse (6). Aufgrund des Studienaufbaus sind die Ergebnisse schwerer allein den Infrarotsaunen zuzuordnen, obwohl die zuvor zitierte Studie dieses Ergebnis wahrscheinlicher macht.

Auch das Erwärmen durch Zeit in heißem Wasser zeigt deutliche Verbesserungen bei Menschen mit Fibromyalgie (7). Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass Infrarotsaunen die effektivste Methode sind, um die Körperkerntemperatur zu erhöhen und gleichzeitig ein sehr sanftes Erlebnis zu bieten.

Chronische Schmerzen und Entzündungen entgegenwirken

Denken Sie daran, dass Fibromyalgie eng mit einer Zunahme chronischer Schmerzen und Entzündungen verbunden ist. Glücklicherweise können Infrarotsaunen bei beiden Fibromyalgie-Symptomen von Vorteil sein.

Zunächst einmal bekämpft der Aufenthalt in einer Sauna chronische Schmerzen auf breiter Front und auf sehr tiefgreifende Weise (8; 9; 10; 11; 12). Egal, ob Sie chronische Rückenschmerzen, Spannungskopfschmerzen, rheumatoide Arthritis und vieles mehr haben. Infolgedessen verbessert sich fast immer auch die Lebensqualität.

Das Gleiche gilt für die Bekämpfung chronisch erhöhter Entzündungen. Studien zeigen, dass Sie chronisch erhöhte Entzündungen bekämpfen können (13; 14; 15). In den meisten dieser Studien erzielen häufigere Saunagänge pro Woche die besten Ergebnisse. Beachten Sie auch, dass es nicht die Entzündung ist, die schlecht ist, sondern die chronisch hohe Entzündung.

Als Nächstes wollen wir ein weiteres häufiges Fibromyalgie-Problem untersuchen:

Reduzierung von Stress, Depressionen und Angstzuständen

Höhere psychische Belastung, Depressionen und Angstzustände sind nicht nur ein erwartetes Symptom von Fibromyalgie – beides kann auch eine kausale Rolle bei der Erkrankung spielen (16; 17; 18; 19). Anders ausgedrückt: Ein höheres Stress- und Angstniveau sowie die Diagnose einer Depression erhöhen das Fibromyalgie-Risiko, und Fibromyalgie macht Sie auch anfälliger für Stress, Angstzustände und Depressionen.

Wie hilft die Infrarotsauna bei Fibromyalgie-Symptomen? Ganz einfach:

Zunächst können Saunen Angstzustände und Stress abbauen, indem sie es Ihnen ermöglichen, nach 20-30 Minuten Aufenthalt in einen zenähnlichen Zustand zu gelangen. Ausreichend Zeit in einer Sauna zu verbringen, so dass Ihr Körper durch die Hitze gefordert wird, ermöglicht die Freisetzung natürlicher Opioide, die als „Endorphine“ bezeichnet werden. Diese Endorphine sind auch für das Runner's High verantwortlich und helfen Ihnen, sich zu beruhigen.

Darüber hinaus sind Infrarotsaunen weit schonender für den menschlichen Körper als traditionelle Saunen, da sie zu ähnlichen oder größeren Erhöhungen der Körperkerntemperatur führen, ohne Sie intensiver Hitze auszusetzen.

Sie müssen sich keine Sorgen machen, extrem heiße Luft einzuatmen oder dass diese extrem heiße Luft Ihre Haut berührt. Stattdessen fühlen sich die Infrarotlichtwellen warm und entspannend an, aber niemals überfordernd.

Ähnliche Effekte wurden außerdem im Zusammenhang zwischen Infrarotsaunen und Depressionen festgestellt. Allein die Tatsache, dass Infrarotsaunen die Körperkerntemperatur in so hohem Maße senken können, kann sogar eine klinische Depression in nur einer Sitzung beheben.

Aus der Perspektive der Behandlung von Fibromyalgie-Symptomen wie Angst und Depression sind Infrarotsaunen daher ein Geschenk des Himmels. Betrachten wir abschließend noch einige andere Vorteile, die ich noch nicht behandelt habe – aber weniger detailliert als zuvor:

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Weitere Vorteile der Infrarotsauna

In diesem Abschnitt werde ich abschließend einige der Saunavorteile für Fibromyalgie weniger detailliert als zuvor betrachten

• Sie verbessern Ihre Erholung nach dem Training, was für Fibromyalgie-Betroffene eine willkommene Hilfe ist. Denken Sie daran, dass die Entwicklung einer Trainingsroutine derzeit die beste evidenzbasierte Intervention zur langfristigen Bekämpfung von Fibromyalgie ist. Eine schnellere Erholung stellt sicher, dass Sie häufiger Sport treiben können, wodurch Fibromyalgie-Symptome wie Schmerzen besser in Schach gehalten werden.
• Besserer Schlaf. Wiederum sind Schlafstörungen eines der häufigsten Fibromyalgie-Symptome, und die Erhöhung der Menge an Tiefschlaf, die Sie jede Nacht bekommen, ist ein großer Vorteil. Tatsächlich berichten 83 % der Menschen nach dem Saunabesuch über besseren Schlaf (20). Darüber hinaus berichten Menschen mit Problemen mit ihren Muskeln und dem Skelettsystem und/oder mit chronischen Schmerzen die größte Verbesserung durch Saunen.
• Obwohl hier keine Studien durchgeführt wurden, die die Auswirkungen auf Fibromyalgie untersuchen, können Verbesserungen durch die Saunatherapie bei der Gelenksteifigkeit festgestellt werden (21; 22; 23). Da Fibromyalgie bei vielen auch Gelenksteifigkeit verursacht, ist es plausibel, dass Saunen hier ebenfalls eine Wirkung haben.

Wenn Sie also Fibromyalgie haben, können Infrarotsaunen fast mit Sicherheit Symptome auf vielfältige Weise bekämpfen, z. B. indem sie Gelenksteifigkeit hemmen, den Schlaf fördern und Ihnen helfen, sich schneller von Trainingseinheiten zu erholen.

Und nachdem ich Ihnen nun eine grundlegende Einführung in die Wissenschaft hinter der Verwendung von Infrarotsaunen bei Fibromyalgie gegeben habe, kommen wir zum Schluss:

Fazit: Die Zukunft ist wahrscheinlich vielversprechend

Interpretieren Sie meine Worte nicht so, als würde eine „Ferninfrarotsauna Fibromyalgie heilen“. Stattdessen sind die Vorteile einer Infrarotsauna bei Fibromyalgie nuancierter.

Zunächst einmal ist die aktuelle Forschung zur Fibromyalgiebehandlung mit Infrarotsaunen in Bereichen wie der Schmerz- und Entzündungsreduktion sehr vielversprechend. Denken Sie daran, dass (chronische) Schmerzen und Entzündungen zwei Hauptsymptome von Fibromyalgie sind.

Zweitens wirken sich Infrarotsaunen auch auf viele andere Fibromyalgie-Symptome aus, obwohl keine direkte Forschung verfügbar ist. Beispiele hierfür sind die Schlafqualität und die Erholung nach dem Training.

In beiden Bereichen ist weitere Forschung erforderlich. Angesichts der Tatsache, dass viele Menschen mit Fibromyalgie sehr positiv auf diese Intervention reagieren, ist weitere Forschung in diesem Bereich sicherlich zu erwarten.

Die Zukunft ist also sehr rosig für Menschen, deren Leben durch Fibromyalgie eingeschränkt ist…

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